45 minut

Ile Ci taki trening schodzi? 45 minut maks. Najwięcej czasu odpoczywam między głównymi seriami w wyciskaniu lub martwym.

[...] w biodrach, bo wszystkie spódnice i spodnie prawie spadają mi z tyłka Oczywiście zgodnie z planem byłam dzisiaj na siłowni i wykonałam następujące ćwiczenia: rowerek 10 minut rozpiętki na maszynie (3*14) wyciskanie na maszynie (4*10) przywodziciele siedząc (3*30) odwodziciele siedząc (3*30) pośladki stojąc (3*30) uginanie łokci za głowę z [...]

[...] I jeszcze dwa pytania odnosnie aerobow. Wiem, ze temat czesto walkowany, ale chce sie upewnic. Zazwyczaj robie aeroby na czczo przed sniadaniem 5 lub 6 rzay w tgodniu po 45 minut. Teraz chcialbym zaczac robic popoludniami w dni nietreningowe i po treningu w dni treningowe. I tak: 1. Ile minut krecic aero w dni nietreningowe? 50-60 minut? 2. [...]

[...] 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach Rozkład: poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze [...]

[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,chrzan,musztarda SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Rower-20 minut Ćwiczenia na uda-10 minut Noszenie kamieni-45 minut %-)%-) Po grochu śladu nie było-nawet zdziwiłam się bo wzdęć żadnych(?). Następne lecą orzechy-tu może być problem [...]

zaczynam od poniedziałku, powiem ile u mnie to trwało i jak wygladało Moj znajomy wyrabiał się w 45 minut. Przeciez to sa 3-4 serie na partie. Zrób przed HST SD ok 9-12 dni. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-24 16:45:15

[...] pracować, aby była konkretna forma na lato 2011. W tym tygodniu nadal trzymamy michę na 100%, zapyerdalamy na treningach i dajemy z siebie wszystko . 1) BIEGANIE - 3x 40-45 minut + 1x30-35 minut 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, tydzień 4 (2xB & 1xA) 3) BRZUCH - 4 treningi, poziom 3, tydzień 1 4) ROWER - 10 minut po siłowni (wtorek/czwartek) i 20 w [...]

Skalar. Wielkie dzieki za pomoc Teraz moje ale... trening trwa przewaznie 1,5-2h wchodzi w to okolo 45 minut silówki + 45minut kardio/55minut aerobow mi to odpowiada i niestety musi tak zostac bo ja na krócej na silowni nie umiem siedziec. Po prostu nie sprawia wtedy przyjemnosci. Po treningu ide do szatni biore odzywki, nastepnie prysznic + [...]

trochę roboty cię czeka ale nie tkai diabeł straszny co do aerobów przy takim %bf śmiało możesz zaraz po treningu robić, 20 minut będzie ok w pozostałe dni jak dopiero zaczynasz to zacznij tak od 45 minut i co tydzień/dwa zwiększaj o 5 minut, możesz z rana na czczo (jeśli masz białko w prochu to bierz około 20g, 30 minut przed aerobami) lub [...]

[...] Zrobiłem po raz pierwszy wzorując się na treningu z książki "Rozciąganie odprężone - Pavel Tsatsouline". Dobry trening, następny wydłużę do godziny, tym razem zrobiłem 45 minut. Jeżeli uda mi się kupić "Super stawy" to w czwartek wy testuje również rozwiązania z tej książki. Czas na małe podsumowanie ubiegłego tygodnia. Na treningu spędziłem 5 [...]

Dzisiaj dwa razy aeroby. Rower stacjonarny Rano 30 minut Wieczór 45 minut.

Trening za mna, fajnie sie dzis pracowalo. Tabata jak zalozono, aerobow nieco wiecej - 45 minut bo chcialem sobie odcinek serialu obejrzec do konca. Swoja droga polecam, jestem wprawdzie po jednym dopiero ale zaczyna sie obiecujaco a klimat i muzyka godna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18d9c551448f433c906f34f83f65e266.jpg Po treningu przysiady do [...]

[...] bede bardziej odciazony od zadan domowych. Sen 7 godzin. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382dd5697b694444966a76cda7125625.jpg Dzis trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby 45 minut ( zamiast planowanych 30 - znow sobie obejrze odcianek serialu ) 3. Trening zarzutu 4. Rozciaganie Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-21 10:57:54

[...] nadal brak, dziwne to nieco. Kolano ok. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49dc072692e0418d92e9a38235a38cd8.jpg Trening: 1. Tabata na orbitreku 2. Aeroby okolo 45 minut, dzis do obejrzenia w czasie cwiczen oczekiwany: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c624ff918e64bff86ebb5cb476a76c9.jpg Rozpoczyna sie 3 sezon genialnego serialu, kreconego na [...]

Pobiegalem. Wyjatkowo dobrze dzis, bo wreszcie swieci slonko i jest cieplo. Wypocilem sie jak swinka, ale dalem rade dreptac bez zatrzymania cale 45 minut, choc tempo na koniec nie nalezalo do olimpijskich ;) I ja zaraz strzelę przed siebie, bo to i syfu się życiowego zebrało trochę i tak ogólnie potrzebuję nirwany. Od rana chodzę głodny. Coś [...]

Myślałem, że pokażesz czworogłowe - czyli to co widać najbardziej! A ile km zrobiłeś w czasie tych 45 minut? Jakie przerwy pomiędzy tymi sprintami na 100m?

[...] - rampa 5 B1: Wycisk lezac - rampa 5 B2: Wioslowanie sztanga nachwytem - rampa 10 C1: Unoszenie kolan do lokci - 3x10 C2: Wyprosty tulowia na lawce - 3x15 + bieganie 45 minut po silowce Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/972d26844c4c48d9a258e503f004a419.jpg Dodatkowo warzywa nie wliczone w bilans: [...]

[...] wianki, i po co ;) Teraz jem 4 posilki, kiedy chce i skladniki rozrzucam w ciagu dnia jak chce i jak mam ochote zjesc - bo liczy sie bilans dzienny. Treningi zajmuja mi 45 minut z wyjatkiem biegowego - bo zaczynaja sie dystanse. Kilka serii, jedno cwiczenie na grupe, zwykle wielostawowe, wiec cwiczen mniej niz grup. Mierze i waze bo lubie i [...]

[...] ruszam na sobotnie wybieganie - dzis na czczo bo za pozno sie obudzilem, zanim teraz zjadlbym i dal zoladkowi czas na trawienie, zrobi sie 9 i bardzo goraco. W planie 45 minut ciaglego biegu, tym razem bez pomiaru dystansu, bo lece sobie do lasu. Po sniadaniu jade przymierzyc rowery - czasowke i szose, stanelo na tym ze trzeba wsiasc, [...]

[...] niemal przy nim, a powietrze mlocil skrzydlami az poczulem powiew. Piekne zwierze, rozumiem ornitologow czasami, przyjemnie patrzec na dzika nature. 2. Wieczorem - basen. 45 minut lekcji i tu pewnie bedzie technika plus zmienne style, po lekcji zakladam sobie 20 dlugosci ( 1km ) kraula - z przerwami oczywiscie, bo nie wydole na raz. Zanabylem [...]